Гипертоническая болезнь [Эссенциальная гипертензия, Первичная]
Эссенциальная гипертензия
»Гипертоническая болезнь (эссенциальная, или первичная гипертензия) — это заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся устойчивым повышением артериального давления от устья аорты до артерии включительно. Эссенциальная гипертензия является наиболее частой формой артериальной гипертензии.
Основные симптомы гипертонической болезни: головные боли, головокружения, повышенная нервная возбудимость, нарушения сна.
Коррекция
Показаны: индивидуальные физические нагрузки; общеукрепляющие средства (массаж, закаливание и др.); общеразвивающие, дыхательные, релаксационные упражнения — умеренные, адекватные возрасту, полу, функциональному состоянию организма; циклические упражнения (дозированная ходьба, лыжные прогулки).
Ограничить: упражнения на скорость, силу, выносливость; приём поваренной соли.
Противопоказаны: упражнения с задержкой дыхания, натуживание, длительные наклоны, прыжки, подскоки.
Задачи комплекса упражнений (таблица 1): нормализовать функциональное состояние нервной системы, улучшить кровообращение и обмен веществ, снизить возбудимость нервно-мышечного аппарата сосудистой стенки.
| Упражнение | Дозировка и методические указания |
| 1. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 2, поднимаясь на носки, развести руки в стороны; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. | 3 — 4 раза. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3-4 выдох |
| 2. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 2, поднимаясь на носки, поднять руки вверх, на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. | 5 — 6 раз. Следить за дыханием; на счёт 3 — 4 расслабить мышцы |
| 3. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 2 сжать пальцы в кулак, согнуть локти, поднять руки вверх; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. | 3 — 4 раза. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3 —4 расслабить мышцы, выдох |
| 4. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 4 вытянуть руки вперёд — вверх, одновременно отвести ногу назад, не касаясь пола; на счёт 5 — 8 вернуться в и. п. То же с отведением другой ноги | 4 — 5 раз. На счёт 4 вдох; на счёт 8 выдох |
| 5. И. п.: стоя, руки в стороны. На счёт 1 — 2 наклонить туловище вправо, отставляя правую ногу в сторону на носок; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону | 4 — 5 раз. В и. п. вдох; во время выполнения упражнения выдох |
| 6. И. п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны. На счёт 1 — 2 повороты туловища в правую и левую сторону, мышцы напряжены; на счёт 3 — 4 те же повороты расслабленно | В и. п. вдох; на счёт 1 — 4 медленный выдох |
| 7. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 — 2 прогнуться в грудной и поясничной частях туловища; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. | 4 — 5 раз. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3 — 4 расслабить мышцы, выдох |
| 8. И. п.: стоя, ноги врозь. На счёт 1 — 2 поднять руки вверх; на счёт 3 — 4, сгибая левую ногу в колене, наклониться к прямой правой ноге. То же в другую сторону | 4 — 5 раз. При наклоне выдох; в и. п. вдох Материал с сайта http://wiki-what.com |
| 9. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 2 сделать выпад правой ногой вперёд и поднять руки вверх; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п. То же левой ногой | 3 — 4 раза. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3 — 4 выдох |
| 10. И. п.: основная стойка. На счёт 1 развести руки в стороны, мах правой ногой вправо; на счёт 2 вернуться в и. п.; на счёт 3 мах левой ногой; на счёт 4 вернуться в и. п. | 3 — 4 раза. В и. п. выдох; на счёт 1 вдох; на счёт 2 выдох; на счёт 3 — 4 вдох |
| 11. Дыхательные упражнения (произвольные) | 10 — 15 с. Дыхание глубокое ритмичное |
На этой странице материал по темам:
Реферат на тему анатомия и физиология сердечно сосудистой системы