Аквааэробика [Гидроаэробика]

Аквааэробика (гидроаэробика) — это гимнастические упражнения в воде. Это очень эффек­тивное спортивно-оздоровительное средство. Упражнения в воде могут со­ставлять самостоятельный комплекс, полностью выполняемый в водной среде, или являться частью комплексного (ком­бинированного) занятия, в состав которого также могут вхо­дить ритмическая и атлетическая гимнастика, бег и плавание. Отдельные упражнения гимнастики в воде могут выполнять­ся самостоятельно как разминка, а также для развития недо­стающих физических качеств.

При регулярных занятиях аквааэробикой до двух раз в неделю уже через две-три недели занимающиеся почувству­ют, что стали более сильными, собранными, бодрыми и здо­ровыми.

Среди основных нагрузочных упражнений в воде, которые можно использовать для аквааэробики помимо плавательной на­грузки как упражнения ОФП можно выделить следующие:

• Смена положений рук, быстрые загребающие движения руками вперёд (выдох) и назад (вдох).
• Круговые движения руками вперёд с продвижением по воде.
• Прыжки вверх с гребком руками вниз. Материал с сайта http://wiki-what.com
• Бег на месте, высоко поднимая бедра.
• Энергичные повороты туловища вправо и влево при опу­щенных в воду ладонях.

В завершение тренировки по аквааэробике следует обязательно спокойно поплавать, а за­тем, постояв на мелководье, хорошо расслабить мышцы рук, ног и туловища.