Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика (атлетизм) — это вид двигательной активности, целью которой является оздоровление организма, развитие силовых качеств и коррекцию телосложения человека. Таким образом, атлетическая гимнастика позволяет эффективно развивать не толь­ко внешнюю форму тела человека, но и мышечную силу.

Атлетическая гимнастика — один из наиболее доступных видов двига­тельной активности, и помимо специально оборудованных тренажёрных залов им можно заниматься даже в домашних условиях. Заниматься атлетической гимнастикой может здоровая молодёжь с до­статочным уровнем ОФП и развития основных двигательных качеств.

В зависимости от цели атлетическая гимнастика подразделяется на оздоровительную и спортивную. Оздоровительное и профессиональное направление атлетической гимнастики является наиболее пригодным для само­стоятельных и организованных занятий.

В качестве оздоровления и приведения тела в форму выделяют такие направления:

• шейпинг;
• фитнес.

Как силовой вид спорта, атлетическая гимнастика содержит следующие спортивные направления:

• армрестлинг;
• бенчпресс;
• бодибилдинг;
• гиревой спорт;
• пауэрлифтинг;
• тяжёлая атлетика.

см. Силовые упражнения

При подборе силовых упражнений необходимо учитывать пол, возраст, индивидуальные возможности организма, тип телосложения. При выполнении силовых упражнений стараются охваты­вать все основные группы мышц, использовать различные ре­жимы мышечной работы и их сочетания. Материал с сайта http://wiki-what.com

В тренировке по атлетической гимнастике помимо силовых упражнений следует исполь­зовать упражнения, связанные с развитием таких важных двигательных качеств, как быстрота, ловкость, выносливость, гибкость. Например, на одном занятии могут выполняться упражнения для развития силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстро­ты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движе­ний), гибкости (стретчинг).

Занятия атлетической гимнастикой должны обязательно дополняться утренней гимнастикой, включающей в основном упражнения циклического характера и на гибкость.

Наибольшую эффективность от занятий атлетической гимнастикой можно получить при соблюдении режима питания, распорядка дня, личной ги­гиены и полноценного отдыха.

Целесообразно тренироваться днём или вечером, но не позд­нее чем за 1,5 — 2 ч до сна и не ранее чем через 1 — 1,5 ч после еды. Количество тренировок в неделю может быть 2 — 4, с чере­дованием занятий в зале, бассейне, на стадионе.