Развитие быстроты [Тренировка, Воспитание]

Быстрота в зна­чительной мере зависит от совершенства двигательного навы­ка, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а при продолжительной работе и от выносливости человека.

Сила мышц

Сущест­венно улучшить быстроту можно, прежде всего развивая силу мышц за счёт повышения способности прилагать очень боль­шие усилия в кратчайший отрезок времени. Для этого чрез­вычайно полезны специальные силовые упражнения, в том числе с отягощением.

Эла­стичность мышц

Быстроту движений можно повысить, совершенствуя эла­стичность мышц, так как предварительно оптимально растя­нутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряжённых мышц.

Для развития быстроты применяются упражнения, в кото­рых обусловленное движение выполняется вслед за опреде­лённым сигналом. Далее необходимо усложнять условия: ре­агировать на неожиданный сигнал, на сигналы различной силы, увеличивать сложность выполняемых движений и т. д.

Ведущим методом воспитания быстроты являет­ся повторный метод, а основным средством — бег на короткие дистанции. Длина дистанций должна быть в 3 — 5 раз меньше соревновательных, скорость движения — составлять 80-85% от максимальной, перерывы для отдыха — 3-10 мин.

Особая роль для проявления быстроты принадлежит уме­нию выполнять быстрые движения свободно, без лишнего на­пряжения мышц, расслабляя их, когда они не должны рабо­тать. Это достигается многократным повторением специаль­ных упражнений и избранного вида движений в целом со ско­ростью 80-85% от максимума. Используя такие повторения, можно научиться выполнять движения свободно; навык ста­новится совершенным, прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды.

Следует знать, что «перенос» быстроты происходит в основ­ном в структурно сходных движениях. Так, быстрота, разви­тая в беге на короткие дистанции, не оказывает существенно­го влияния на быстроту движений рук.

Упражнения, требующие значительной быстроты при ин­тенсивности нагрузки 80-95%, рекомендуется выполнять чаще. Нагрузка должна быть такой, чтобы к следующему за­нятию организм полностью отдохнул и смог снова эффективно выполнять тренировочное задание.

Облегчённые условия

Ино­гда следует использовать облегчённые условия, способствую­щие выполнению того или иного упражнения с быстротой, пре­вышающей установившуюся, например: бег с максимальной скоростью под уклон, использование облегчённого снаряда для метателей, ускорение, старты, бег с высокими барьерами, упражнения на быстроту реакции, прыжки с трамплина.

Несколько повторений «сверхбыстрого» упражнения вы­зывают новые ощущения, психическую настроенность и уве­ренность в возможности превышения предельной скорости в обычных условиях.

Однако облегчать условия следует лишь настолько, на­сколько они обеспечивают такую быстроту, которую можно воспроизвести без значительных искажений техники движе­ний. Перед выполнением этих упражнений необходимо укре­пить определённые мышцы, увеличить их силу и эластич­ность, повысить гибкость, улучшить специальную выносли­вость. Материал с сайта http://wiki-what.com

Нередко процесс тренировки быстроты приостанавливает­ся из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы, которые способствовали бы дальнейшему совершенствованию двигательного качества и улучшению тех­ники. Вырабатывается привычная автоматизация движений, основанная на создании определённого стереотипа в коре го­ловного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, если уровень развития физических и волевых качеств повышается.

Чтобы перестроить сложившиеся динамические стереоти­пы, улучшить быстроту движений, надо неоднократно выпол­нять движения, проявляя значительные волевые усилия.