Развитие ловкости [Воспитание, Тренировка]
Тренировка ловкости
»Развитие ловкости складывается из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет совершенствование способности точно воспринимать и воспроизводить движения в пространстве и времени («чувства пространства», «чувства времени»), поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также других способностей.
Основной путь воспитания ловкости — овладение новыми разнообразными движениями, что приводит к увеличению запасов двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.
При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, включающие элемент новизны. По мере автоматизации навыка значение этих упражнений как средства воспитания ловкости уменьшается. Для воспитания ловкости рекомендуются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные и подвижные игры, прыжки с определёнными заданиями, единоборства и др.).
Упражнения для развития ловкости быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой чёткости мышечных ощущений и даёт малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому интервал отдыха должен быть достаточным для относительно полного восстановления, а сами упражнения желательно выполнять, когда нет значительного утомления от предшествующей нагрузки.
Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идёт по пути повышения координационных трудностей. В процессе воспитания ловкости используются разнообразные методические приёмы: применение необычных исходных положений; зеркальное выполнение упражнений; изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения; смена способов выполнения упражнений; изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях; выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях и др. В этих тренировках основная нагрузка падает на ЦНС.
| Номер | Упражнения | Число повторений в одной серии | Интервал отдыха между повторениями | Число серий | Интервал отдыха между сериями |
| 1 | Бег на дистанцию 30 м с хода | 5 | 20-30 с | 2-3 | 60-70 с |
| 2 | Бег на дистанцию 30 м со старта | 5 | 20-30 с | 2-3 | 60-70 с |
| 3 | Повторный бег на дистанцию 20 — 80 м с максимальной скоростью | 4-5 | 2-3 мин | 3-4 | 7-8 мин |
| 4 | То же, но в крутую гору (уклон 30 — 45°) | 4-5 | 2-3 мин | 3-4 | 7-8 мин |
| 5 | Челночный бег 10 × 10 м | 5 | 20-30 с | 2-3 | 60-70 с |
| 6 | Слаломный бег на дистанцию 15 м с ведением баскетбольного мяча | 5-6 | 20-30 с | 2-3 | 60-70 с |
| 7 | Бег на месте с максимальной частотой движений | 5-6 | 20-30 с | 2-3 | 40-50 с |
| 8 | Подъем на лыжах в гору на дистанцию 20 — 30 м | 4-5 | 2-3 мин | 3-4 | 7-8 мин |
| 9 Материал с сайта http://wiki-what.com | Проплывание отрезка 10-15 м с максимальной скоростью | 4-5 | 30-40 с | 3-4 | 3-5 мин |
| 10 | Проплывание отрезка 25 м с максимальной скоростью | 4-5 | 1,5 мин | 3-4 | 5-7 мин |
| 11 | Проплывание отрезка 25 м со скоростью 90% от максимальной | 4-5 | 5-15 с | 3-4 | 4-6 мин |
На этой странице материал по темам:
Реферат 3. упражнения для развития ловкости
Относится ли равновесие к ловкости
Зеркальный метод для ловкости
Развитиеловкости
Какие методы нужно использовать в упражнении для ловкости
Вопросы к этой статье:
Какие средства и методы развития ловкости вы знаете?