Упражнения для дельтовидных мышц [плеч]

На рисунке 1 показаны упражнения для дельтовидных мышц (плеч). Ниже приведены исходные положения и действия для выполнения этих упражнений (номер в тексте соответствует номеру на рисунке).

1. Стоя, с гантелями в руках. Поочерёдное поднимание пра­вого и левого плеча.
2. Стоя, одна рука в упоре, другая вытянута вперёд с ган­телью или гирей ладонью вниз. Отведение руки с грузом в сто­рону до предела. Движение выполняется в плечевом суставе попеременно левой и правой прямой рукой. В качестве опоры можно использовать шест, гимнастическую стенку и т.д.
3. Стоя, одна рука за головой, другая вытянута вперёд с ган­телью или гирей ладонью вниз. Упражнение выполняется как предыдущее.
4. Стоя, штанга в руках за головой. Выжимание штанги.
5. Стоя, руки с гантелями вытянуты вперёд ладонями вниз. Разведение рук в стороны до предела. Движение выполняется в плечевом суставе.
6. Стоя, развести руки с гантелями вперёд — в стороны хва­том за шары сверху. Удерживать б — 7 с.
7. Стоя, руки с эспандером согнуты в локтях перед грудью. Растягивать эспандер в стороны на уровне груди.
8. Лёжа на животе на краю горизонтальной скамейки, руки с гантелями или штангой вытянуты вперёд, ноги закреплены. Поднимание прямых рук до уровня плеч.
9. Вис широким хватом на перекладине. Подтягивание ту­ловища с фиксацией и удерживанием конечного положения.
10. Стоя, туловище наклонено вперёд, руки с гантелями опущены. Поднимание рук в стороны до горизонтального уровня. Ноги и руки прямые. Желательна фиксация в конечном положении до 3 — 5 с.
11. Стоя, туловище наклонено вперёд, руки с гантелями опущены. Предплечья перпендикулярны горизонтальной плос­кости. Разведение рук, согнутых в локтевом суставе, в сторо­ны. Желательна фиксация в конечном положении до 3 — 5 с. Материал с сайта http://wiki-what.com
    Загрузка...
12. Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, в руках штанга. Поднимание штанги до уровня груди, сгибая руки в локтевых суставах. Ноги в коленных суставах не сгибать.
13. Сидя, руки с гантелями на коленях. Выпрямление рук и разведение их в стороны на уровне груди.
14. Лёжа на наклонной скамейке, руки с гантелями на бё­драх. Поднимание рук через стороны вверх до вертикального положения.
15. Лёжа на боку, одна рука под головой, другая с гантелью лежит на бедре. Отведение руки вверх до вертикального поло­жения. То же другой рукой.