Упражнения на грудные мышцы

На рисунке 2 показаны упражнения на грудные мышцы. Ниже приведены исходные положения и действия для выполнения этих упражнений (номер в тексте соответствует номеру на рисунке).

1. Стоя, руки с гантелями опущены вниз и максимально развёрнуты ладонями наружу. Сгибание рук в локтевых су­ставах.
2. Лёжа на спине на гимнастической скамейке. Руки раз­ведены в стороны и касаются пола. Сгибание рук в локтевых суставах до касания груди.
3. Лёжа на спине на горизонтальной гимнастической ска­мейке с гантелями в руках. Разведение в стороны прямых или полусогнутых рук (а). То же из положения лёжа на спине на наклонной скамейке головой вверх (б); головой вниз (в).
4. Сидя на гимнастической скамейке, руки с гантелями мак­симально отведены назад. Перемещение рук вперёд и скрещи­вание перед грудью. Фиксация в течение 3 — 5 с.
Загрузка...
5. Упор лёжа на полу. Кисти рук повёрнуты внутрь паль­цами друг к другу и расположены близко или одна на другой. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с прямой спи­ной. Сделать максимальное число повторений.
6. Упор лёжа на полу. Ноги на возвышении, руки постав­лены широко. Сгибание и разгибание рук. Ноги прямые, в по­ясничном отделе не прогибаться. Сделать максимальное число повторений. Материал с сайта http://wiki-what.com
7. Стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперёд, штанга взя­та самым широким хватом. Подтягивание штанги к груди.
8. Лёжа на спине на гимнастической скамейке со штангой в руках, штанга взята широким хватом. Выжимание штанги от груди на прямые руки.
9. Упор лёжа на полу на правой руке, левая отведена в сто­рону. Смена положения рук.