Активный отдых

Известно, что переключение с одного вида деятельности на другой иногда вполне заменяет отдых и сохраняет работоспо­собность на достаточно высоком уровне. И наоборот, пассив­ный отдых, т. е. отдых с полным отсутствием какой-либо дея­тельности, далеко не всегда восстанавливает работоспособ­ность. Это доказал в начале XIX века физиолог И. М. Сеченов. Интересно, что феномен Сеченова у людей, не приспособлен­ных к физическим нагрузкам, отсутствует или мало выражен. Наоборот, на тренированного человека активный отдых ока­зывает положительное влияние.

Упражнения для активного отдыха следует подбирать так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мы­шечные группы, не участвовавшие или мало участвовавшие в основной работе. Они должны включать три группы упражне­ний: дыхательные, с чередованием напряжения и расслабле­ния и на растяжку ОДА.

Комплекс физических упражнений рекомендуется допол­нять элементами самомассажа.

Доказана целесообразность использования в профессиональ­ной двигательной активности людей умственного труда упражнений с чередованием напряжения и расслабления, специальных дыхательных упражнений, движений на рас­тяжку ОДА.

Для профессий умственного труда полезны разнообразные упражнения с большой амплитудой движений, различные по степени интенсивности, в быстром темпе. Следует постепенно повышать нагрузку к середине комплекса и затем плавно сни­жать её к концу занятий. Упражнения должны восполнять дефицит физической активности, который характерен для ум­ственной работы.

Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательной гимнастики в вечернее время можно нацелить на снятие нервно-мышечного напряжения, расслабление нервной системы. Очень полезно следующее уп­ражнение: на счёт 1 сделать короткий вдох, на счёт 2 — 4 — продолжительный спокойный выдох. Это упражнение также способствует расслаблению мышц внутренних органов (вегетатики) и кровеносных сосудов.

Дыхательные упражнения могут быть и средством борьбы с бессонницей.

Упражнения с чередованием напряжения и расслабле­ния

Незначительный по времени (15 мин) активный отдых с ис­пользованием специальных упражнений, подбор которых осу­ществлялся исходя из современных концепций построения движений, изменяет регуляцию функций организма, позво­ляя выходить из сложных ситуаций, требующих повышенно­го нервно-эмоционального напряжения. Материал с сайта http://wiki-what.com

Кратковременные занятия физическими упражнениями, организуемые в процессе труда, изменяют влияние трудовых нагрузок на организм. Оценивая изменения, происходящие в основных функциональных системах (сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной) при использовании комплексов упражнений, можно проследить оздоровитель­ный эффект, повышение работоспособности.

Движения для рас­тяжки (вводная гимнастика)

К эффективным оздоровительным малым формам двига­тельной активности относится и правильно организованная вводная гимнастика, которая помогает сократить период врабатывания иногда вдвое. Ускорение «вхождения в работу» происходит за счёт благоприятных физиологических измене­ний в организме. Так, вводная гимнастика в течение 5 — 7 мин при умственном труде активизирует дыхание и кровообраще­ние, повышает тонус нервно-мышечной системы, улучшает функцию коры головного мозга.