Спортивная аэробика

В 90-х годах XX века большую популярность приобрели ритмопластические формы гимнастики, в том числе аэробика американской кинозвезды Джейн Фонды. Ритмическая гим­настика у нас в стране, её разновидности и аналоги за рубежом получили названия «джим-тоник», «джаз-гимнастика», «поп-гимнастика» и др. Современный молодёжный танец типа джа­зового танца, брейка и других построен на многих спортивно­гимнастических и акробатических элементах (перевороты впе­рёд, назад, в сторону; подъёмы разгибом с лопаток; шпагаты; упоры на руках и даже сальто).

Музыкально-ритмические виды гимнастики имеют общее название «танцевальная аэро­бика». Однако, термин «аэробика» в применении к музы­кально-ритмическим видам гимнастики неудачен, так как вы­полнение элементов при частоте сердечных сокращений 160-180 уд./мин, напротив, способствует совершенствованию ана­эробных процессов в организме. Однако познакомиться с та­ким видом двигательной активности полезно, тем более что в содержании упражнений перечислены нефизиологические движения, о которых следует знать.

Композиция в каждом из видов программы спортивной аэробики должна вклю­чать четырёхкратное исполнение подряд каждого из следую­щих обязательных элементов: подскоки, амплитудные махи ногами (большие батманы), упражнения для мышц живота, сгибания — разгибания рук в упоре лёжа.

Обязательные элементы нужно выполнять без остановки, в одном темпе и ритме, без промежуточных движений. Все повторы одного элемента должны быть одинаковыми по фор­ме. Это требование относится и к упражнениям в парах и трой­ках. Каждое отклонение от нормы влечёт потерю 20 очков.

«Чистоту жанра» спортивной аэробики охраняют требования не включать в ком­позиции некоторые элементы акробатики (кувырки с прыж­ка, стойки на руках и т. п.), брейк-данса.

В то же время допускаются следующие элементы: кувырки вперёд и назад, шпагат, высокие прыжки, падение в упор лёжа, поднимание партнёра в конце номера, захват поднятой ноги, угол в упоре, равновесие на одной ноге, прыжок «ноги врозь».

Подскоки

Подскоки выполняются с лёгким сгибанием ноги при приземлении. Включаются подскоки на одной, двух ногах, «ноги вместе», «ноги врозь» и т. п. Прыжки сопровождаются различными движениями рук.

Амплитудные махи ногами

Махи ногами выполняются попере­менно то левой, то правой ногой. При этом тело должно быть прямым, опорная и маховая ноги выпрямлены.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота выполняются в ис­ходном положении лёжа на спине, как правило, согнутыми ногами. Во время встречных движений головы и плеч к ногам (коленям) нельзя отрывать таз и поясницу от пола. Упражне­ние засчитывается, если отсутствуют дополнительные облег­чающие движения головой, руками.

Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа выполня­ются с опорой на обе руки или на одну руку. Как обязательный (в младших разрядах) засчитывается и элемент, выполняемый в упоре стоя на коленях. Тело должно быть прямым, туловище и голова находятся на одной прямой линии. Локти прижимать к туловищу не следует. При сгибании рук подбородок не должен касаться пола, грудь тоже не доходит до пола на 10 см. Материал с сайта http://wiki-what.com

В правилах соревнований подчёркивается забота о здоровье, оговариваются запреты на нефизиологические упражнения, которые могут привести к отрицательным воздействиям на организм. Запрещается поднимать прямые ноги в положении лёжа на спине или садиться из этого положения с прямыми ногами, так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц нижней части спины. Не рекомендуются глубокие приседа­ния, воздействующие на коленные суставы, сгибание тела лёжа на спине с доставанием ногами пола за головой (чрезмерная нагрузка на позвоночник и шею). Не допускаются резкие дви­жения головой (опускания назад, вращения). Не разрешаются фиксированные (продолжительные) наклоны вперёд. Как вид­но, особое внимание обращается на недопущение травм суста­вов и прежде всего позвоночника.