Виды спорта [двигательной активности]

Лёгкая атлетика решает задачи поддержания и укрепления здоровья; способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упор­ства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.

Среди основных дисциплин лёгкой атлетики можно выделить следующие:

• кроссовая подготовка: бег на дистанцию 100 м; эстафетный бег 4 х 100, 4 х 400 м; бег по прямой с различной скоростью; равномерный бег на дистанцию 2000 м (девушки) / 3000 м (юноши); старт, стартовый разбег, финиширование;
• прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»;
• прыжки в высоту способами «прогнувшись», «перешагива­ние», «ножницы»; перекидной прыжок;
• метание гранаты массой 500 г (девушки) / 700 г (юноши);
• толкание ядра.

Армрестлинг

Армрестлинг совершенствует силу и дифференцировку пре­имущественно верхнего плечевого пояса, мышц туловища. Может быть использован как профилирующий вид двига­тельной активности.

Бодибилдинг

см. Бодибилдинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг развивает и совершенствует профессиональ­но важное двигательное качество — силу: силу мышц тулови­ща, верхнего плечевого пояса, нижних конечностей; абсолютную и относительную силу групп мышц. Командный результат определяется достижениями шести спортсменов, занявших наиболее высокие места в каждой из 11 весовых категорий.

Гимнастика решает профилирующие, оздоровительные и профилактические задачи; развивает силу, выносливость, ко­ординацию, гибкость, равновесие, сенсоторику; совершен­ствует личностные качества профессионала: память, внима­ние, целеустремлённость, мышление.

В процессе занятий осваиваются следующие виды упраж­нений: общеразвивающие упражнения; упражнения в паре с партнёром; упражнения с гантелями, набивными мячами; упражнения с мячом, обручем (девушки); упражнения для профилактики профессиональных заболеваний; упражнения с чередованием напряжения и расслабления; упражнения для коррекции нарушений осанки; упражнения на внимание; висы и упоры; упражнения на гимнастической стенке; упражнения для коррекции зрения; комплексы упражнений вводной и про­изводственной гимнастики.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика развивает координационные спо­собности, выносливость, ловкость, гибкость; способствует кор­рекции фигуры; оказывает оздоровительное влияние на сер­дечно-сосудистую, дыхательную, нервно-мышечную системы; использование музыкального сопровождения совершенствует чувство ритма.

Комплекс гимнастических упражнений с профессиональ­ной направленностью состоит из 26 — 30 движений.

Атлетическая гимнастика

см. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика (работа на тренажёрах) решают задачи коррекции фигуры, совершенствуют дифференцировки силовых характеристик движений, регуляцию мышечного тонуса; развивают абсолютную и относительную силу избран­ных групп мышц.

В процессе занятий используется круговой метод трени­ровки с эспандерами, амортизаторами из резины, гантелями, гирей, штангой для развития силы основных мышечных групп.

Дыхательная гимнастика

см. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика улучшает работу основных функ­циональных систем организма: дыхательной и сердечно-сосу­дистой; позволяет увеличить жизненную ёмкость лёгких.

В процессе занятий осваиваются классические методы ды­хания при выполнении движений, дыхательные упражнения йогов, методика дыхательной гимнастики Лобановой-Попо­вой, методика дыхательной гимнастики Стрельниковой, ме­тод Бутейко.

Упражнения дыхательной гимнастики могут служить в ка­честве профессионального и профилактического средства фи­зического воспитания.

Спортивная аэробика

см. Спортивная аэробика

Спортивная аэробика развивает чувство темпа, ритма, ко­ординацию движений, гибкость, силу, выносливость.

В процессе занятий осваивается комбинация из спортивно­гимнастических и акробатических элементов, в которую вхо­дят обязательные элементы: подскоки, амплитудные махи но­гами, упражнения для мышц живота, отжимание в упоре лёжа (четырёхкратное исполнение подряд), а также кувырки впе­рёд и назад; падение в упор лёжа; перевороты вперёд, назад, в сторону; подъем разгибом с лопаток; шпагаты; сальто.

Стретчинг

см. Стретчинг

Стретчинг развивает гибкость; повышает жизненный тонус; способствует коррекции ОДА, укреплению здоровья, профилак­тике профессиональных заболеваний (остеохондрозов, радикулитов); снимает спазмированность, повышенный мышечный тонус межпозвоночных мышц; укрепляет связочный аппарат. Умение расслаблять мышечные группы позволяет регулировать и снимать психоэмоциональные и физические перегрузки.

Упражнения включают комплекс поз, обеспечивающих наи­лучшие условия для растягивания определённых групп мышц. Также рекомендуется использовать комплекс упражнений то­нического стретчинга.

Шейпинг

см. Шейпинг

Лыжный спорт

Лыжный спорт решает оздоровительные и профессио­нальные задачи, задачи активного отдыха; увеличивает резерв­ные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем; повышает защитные функции организма; совершенствует физические качества: выносливость, силу, силовую выносли­вость, координацию движений; воспитывает смелость, вы­держку, упорство в достижении цели.

В процессе занятий отрабатываются основные лыжные ходы: переменный двухшажный, одновременный бесшажный, одно­временный одношажный, коньковый, попеременный четырёхшажный; переход с попеременных ходов на одновременные.

Спортивные игры позволяют улучшать профессиональную двигательную подготовку; укреплять здоровье; развивать ко­ординационные способности, ориентацию в пространстве, ско­рость реакции; совершенствовать дифференцировки (про­странственные, временные и силовые); увеличивать двига­тельную активность, силовую и скоростную выносливость, взрывную силу; развивать такие личностные качества, как восприятие, внимание, память, воображение, а также согла­сованность групповых взаимодействий, способность быстро принимать решения; воспитывать волевые качества, инициа­тивность и самостоятельность.

Наиболее популярные спортивные игры и их основные виды упражнений:

• Футбол (удар по летящему мячу средней частью подъёма; удары го­ловой на месте и в прыжке; остановка мяча ногой, грудью; от­бор мяча; обманные движения; техника игры вратаря; такти­ка нападения; тактика защиты).
• Баскетбол (ловля и передача мяча; ведение; броски мяча в корзину (с места, в движении, в прыжке); приёмы овладения мячом — вырывание и выбивание; приём техники защиты — перехват; приём, применяемый против броска, — накрывание; тактика нападения; тактика защиты).
• Волейбол (исходное положение, стойки, перемещения, передача, по­дача, нападающий удар, приём мяча снизу двумя руками, при­ём мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону на бедро и спину, приём мяча одной рукой в падении вперёд с последующим скольжением на груди и животе, бло­кирование, тактика нападения, тактика защиты).
• Ручной мяч, гандбол (передача и ловля мяча в тройках; передача и ловля мяча с откосом от площадки; бросок мяча из опорного положения с сопротивлением защитнику; перехваты мяча; выбивание или отбор мяча; тактика игры; скрёстное перемещение; подстра­ховка защитника, щита; нападение; контратака).

Бейсбол

Бейсбол способствует совершенствованию профессиональ­ной двигательной подготовленности; укреплению здоровья; развитию координационных способностей, двигательных и личностных качеств, взрывной силы.

Плавание

Плавание повышает потенциальные возможности дыха­тельной и сердечно-сосудистой систем. В процессе занятий совершенствуются основные двигатель­ные качества: сила, выносливость, быстрота.

Используется в качестве профессионального и профилак­тического средства, активного отдыха, средства регуляции то­нуса мышечной системы.

Аквааэробика (гидроаэробика)

см. Аквааэробика

Аквааэробика повышает резервные возможности основных функциональных систем организма: дыхательной и сердечно­сосудистой; регулирует нервно-эмоциональное напряжение; развивает и совершенствует основные двигательные качества: силу и общую выносливость.

Упражнения аквааэробики можно использовать в качестве активного отдыха (релаксационные упражнения) или как про­филактический вид двигательной активности при нарушени­ях ОДА.

Упражнения в воде могут являться самостоятельным ком­плексом или частью комбинированного занятия. Учащимся рекомендуется выполнять их самостоятельно для развития профилирующих двигательных качеств. Материал с сайта http://wiki-what.com

Восточные единоборства карате-до, айкидо, тейквондо раз­вивают сложнокоординационные движения, а также психо­физические навыки: прогнозировать ситуацию, мгновенно её анализировать, избегать стрессов, снимать психическое на­пряжение, осуществлять релаксацию, регулировать процессы психического возбуждения и торможения, приобретать уве­ренность и спокойствие, мгновенно принимать правильное ре­шение.

В процессе занятий приобретаются сложнокоординацион­ные двигательные навыки, осваиваются приёмы (каты) и ком­плексы упражнений; совершенствуются физические качества: силовая выносливость, взрывная сила, общая выносливость, специальная гибкость.

Дзюдо, самбо, греко-римская и вольная борьба развивают следующие психофизические навыки: преодолевать сопротив­ление, прогнозировать действия противника, выбирать пра­вильное решение, а также умение проявлять настойчивость, терпение.

В процессе занятий осваиваются приёмы самозащиты, со­вершенствуются такие физические качества, как статическая и динамическая сила, силовая выносливость, общая выносли­вость, гибкость.

Ушу

см. Ушу

Динамические комплексы упражнений ушу решают оздо­ровительные и профессиональные задачи. В процессе занятий развиваются подвижность в суставах, гибкость. Упражнения включают элементы акробатического характера и «Гимнастику пяти животных», которые в сочета­нии с дыханием формируют основные двигательные навыки, физические качества, психофизиологические свойства лично­сти профессионала.

Хатха-йога

см. Хатха-йога

Хатха-йога совершенствует пластику, профессионально важ­ные психофизиологические функции; регулирует тонус мышц, координацию движений, нервно-эмоциональный статус.

Рекомендуется использовать статические позы (комплек­сы) для развития подвижности позвоночника, а также уп­ражнения на расслабление в качестве разминки или в конце урока.

Представление о единстве психического и физического в человеке позволяет использовать отдельные элементы хатха-йоги без учёта философского аспекта йоги.