Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — это одно из наиболее распространённых заболеваний людей, чья профессия связана с длительным мало­подвижным (близким к статике) пребыванием на ногах, с подъ­ёмом больших тяжестей, натуживанием.

Предрасполагает к варикозному расширению вен врождён­ная неполноценность стенок и клапанов вен; иногда это заболевание является следствием затруднения оттока крови по глубоким венам.

Основные симптомы варикозного расширения вен: быстрая утомляемость мышц, боли в ногах, отеки, снижение тонуса кожи.

Профилактика варикозного расширения вен включает ком­плекс мероприятий: утреннюю гимнастику, режим движений и отдыха, ношение эластичных чулок или давящей повязки в течение дня. Режим движений и отдыха предусматривает чередование в течение дня дозированной ходьбы в эластичных чулках (бинтах), лечебной гимнастики, выполнение отдель­ных физических упражнений для ног с последующим отдыхом в положении лёжа с приподнятыми на 10-20 см ногами по­сле каждого вида физической нагрузки. Во время сна реко­мендуется подкладывать под ноги подушку так, чтобы они были приподняты на 20 — 30 см. Обувь надо носить свободную; особенно важно, чтобы она не давила на подъём, так как там проходят поверхностные вены.

Диета

При варикозном расширении вен из пита­ния исключить продукты, способствующие склерозированию сосудов и отложению солей (мясные бульоны, студни, бобо­вые, соленья и др.).

Физическая нагрузка

Показаны: упражнения для ног, выполняемые лёжа при горизонтальном и приподнятом положении ног, с большим объёмом движений в тазобедренных и голеностопных суста­вах; упражнения с усилием для мышц голени и бедра (нажи­мание на педали, упражнения с резиновыми лентами, ходьба); дыхательные упражнения; релаксационные упражнения; стретчинг; элементы массажа и самомассажа; плавание; пе­шеходные и лыжные прогулки; езда на велосипеде при обяза­тельном ношении эластичных чулок.

Занятия физическими упражнениями не должны вызывать тяжести в ногах и отёков. Благодаря положительному влиянию музы­ки на нервно-эмоциональное состояние занимающихся целе­сообразно использовать индивидуально подобранное музы­кальное сопровождение.

Противопоказаны: физические упражнения в положении стоя с большим напряжением. Занятия физическими упраж­нениями противопоказаны в стадии тромбофлебита.

Задача комплекса упражнений (таблица 1): улучшение периферического кровообращения; активизация сердечно-со­судистой деятельности с помощью вспомогательных факторов кровообращения (работа скелетных мышц, дыхание), умень­шение дистрофических изменений в тканях поражённых ко­нечностей, повышение работоспособности.

Таблица 1. Примерный комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Упражнение	Дозировка, методи­ческие указания
1. Ходьба на носках, пятках, внешнем и внут­реннем своде стопы	1 — 2 мин
2. Имитация спортивной ходьбы: перекат с пятки на носок, энергичные движения согну­тыми в локтях руками	2 — 3 мин
3. И. п.: стоя на бруске (пороге). Подниматься на носки и опускаться на пятки на пол попе­ременно правой и левой ногой	6 — 8 раз, ненапряжённо
4. И. п.: стоя на бруске. Подниматься на носки и опускаться на пятки обеими ногами на пол	6 — 8 раз, ненапряжённо
5. И. п.: лёжа на спине. Поднять ноги и про­изводить круговые движения стопами в раз­ных направлениях	7 — 8 раз в каж­дую сторону
6. И. п.: лёжа на спине. Приподнять ногу, вы­полнить 5 — 6 встряхивающих движений, опустить. То же другой ногой	5 — 6 раз
7. «Велосипед»	10 —15 раз
8. И. п.: лёжа на спине. Вытянуть руки впе­рёд, носки ног от себя — вдох; опустить руки, поднять голову, посмотреть на носки, носки на себя — выдох	6 — 8 раз
9. И. п.: сидя на полу, упор руками сзади. На счёт 1 — 2 ноги врозь; на счёт 3 — 4 ноги вместе, вернуться в и. п.; развести руки и но­ги в стороны, ноги врозь — вдох; вернуться в и. п. — выдох	6 — 8 .раз. На счёт 1 — 2 напряжён­но; на счёт 3 — 4 расслабленно
10. И. п.: сидя на полу. На счёт 1 — 2 обнять согнутые в коленях ноги руками; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п.	6 — 8 раз. На счёт 1 — 2 выдох; на счёт 3 — 4 вдох Материал с сайта http://wiki-what.com
11. И. п.: лёжа на полу. На счёт 1 поднять ногу вверх; на счёт 2 согнуть её в колене; на счёт 3 выпрямить ногу; на счёт 4 опустить ногу. То же другой ногой	5 — 7 раз
12. И. п.: лёжа на животе. Согнуть ноги в коленях и выполнять маховые движения голенью	6 — 7 раз
13. И. п.: лёжа на полу. Прямую ногу поднять вверх, встряхнуть, расслабить мышцы, опус­тить. То же другой ногой	4 — 5 раз
14. И. п.: лёжа на полу. Круговые вращения ногой в различных направлениях. То же дру­гой ногой	5 — 6 раз
15. И. п.: упор стоя на коленях. На счёт 1 мах согнутой в колене ногой назад; на счёт 2 коле­ном коснуться груди; на счёт 3 мах прямой ногой назад; на счёт 4 вернуться в и. п. То же другой ногой	4 —5 раз. На счёт 1 вдох; на счёт 2 выдох; на счёт 3 вдох; на счёт 4 выдох