Занятия в специальных медицинских группах [Программа]

Желательно, чтобы занятие специального медицинского отделения по физической культуре состояло из четырёх частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

С физиологической точки зрения для нормализации функ­ционального состояния организма необходимо систематиче­ски проводить 3 — 5 занятий в неделю по 30 — 40 мин.

Вводная часть

Вводная часть занятий в специальных медицинских группах направлена на концентрацию внимания занимающихся: психологическую и эмоциональную настрой­ку на более эффективное выполнение упражнений, заплани­рованных в последующих частях занятия; постепенное повы­шение функциональной деятельности организма, особенно его дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вводная часть включает: построение группы, рапорт, приветствие, объясне­ние задач занятия, строевые упражнения и различные пере­строения на месте и в движении, упражнения для формирова­ния правильной осанки и др.

Подготовитель­ная часть

В результате выполнения упражнений подготовитель­ной части занятий в специальных медицинских группах повышаются функциональные возможности ор­ганизма, создаётся необходимый настрой для более интенсив­ной мышечной работы в основной части занятия. Подготови­тельная часть включает: ускоренную и спортивную ходьбу; медленный бег; упражнения для формирования правильной осанки; общеразвивающие упражнения; упражнения с эле­ментами движений, сходными по структуре с теми, которые будут отрабатываться в основной части, и др.

Основная часть

В основной части занятий в специальных медицинских группах приобретаются и совершенствуются специальные знания, двигательные умения и навыки. Имен­но в этой части достигается развитие физических, моральных и волевых качеств, частично ликвидируются отклонения в со­стоянии здоровья. Средства, используемые в основной части, весьма разнообразны. К ним относятся общеразвивающие уп­ражнения без снарядов, со снарядами и на снарядах; физиче­ские упражнения, характерные для различных видов спорта; элементы спортивных и подвижных игр и др.

Новый учебный материал, упражнения на быстроту движе­ний и упражнения, требующие большой точности движений и отличающиеся сложной координацией, изучаются в начале основной части занятия. В этой части рекомендуется приме­нять соревновательный метод, который способствует повыше­нию эмоциональности занятия и помогает воспитанию мораль­ных и волевых качеств. Соревнование проводится на точность и правильность выполнения отдельных упражнений, а также на лучшее проявление таких качеств, как координация дви­жений, гибкость и др.

Заключительная часть

В заключительной части занятий в специальных медицинских группах происходят постепенное сни­жение физической нагрузки, приведение организма в срав­нительно спокойное состояние, подготовка к предстоящей работе. В этой же части подводятся итоги занятия. Характер­ные упражнения для заключительной части: медленное пе­редвижение (ходьба, медленный бег, ходьба на месте, пере­движение на коньках, плавание и др.), упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на расслабление с глубоким дыханием, специальные дыхательные упражне­ния и др.

Физиологическая кривая занятия в специальных медицинских группах должна представлять со­бой параболу с пиком, приходящимся на основную часть за­нятия, и заметным спадом к концу занятия (рис. 16).

Величина нагрузки и приспособляемость к ней организма проверяются путём подсчёта пульса в процессе занятия и по­строения индивидуальной физиологической кривой. Для это­го подсчитывают пульс до начала занятия, в вводной, подго­товительной и основной частях занятия. По горизонтали от­мечают продолжительности частей занятия, по вертикали — ЧСС.

Плотность занятия в специальных медицинских группах является показателем его эффективно­сти. Её определяют методом хронометража.

Общая плотность занятия

Общая плотность занятия — это отношение рационально использованного времени (объяснение, показ, выполнение движений, отдых и т. д.) ко всему времени занятия, выражен­ное в процентах.

Моторная плотность занятия

Моторная плотность занятия — это отношение вре­мени, затраченного на двигательную активность, ко всему вре­мени занятия, выраженное в процентах. Например, если в 45-минутном уроке 35 мин затрачено на выполнение упраж­нений, то моторная плотность = (35 × 100) / 15 = 77,7 % . В начале каждого се­местра целесообразно снижать МП до 25 — 30 %, а в конце се­местра поднимать её до 40 — 45 %.

Для приобретения тренированности организма, обязатель­ны самостоятельные занятия. Преподаватель индивидуально, в зависимости от заболевания, физического развития и физи­ческой подготовленности учащегося, подбирает комплекс уп­ражнений и определяет оптимальную нагрузку, которые за­носятся в карточку домашнего задания (таблица 1).

Таблица 1. Примерная карточка домашнего задания

Упражнение	Неделя
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1. И. п.: стоя боком к стене, касаясь рукой стены. Приседание на двух ногах	2	3	5	6	7
2. И. п.: то же. Приседание на одной ноге (ноги менять)				2	2	3	4	5	6	6	6
3. Ходьба под музыку с дыхательными упражнениями: на счёт 1 —4 вдох, на счёт 5-10 выдох (через нос)	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
4. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 8 наклониться вперёд, упереться руками в пол и постепенно перейти в упор лёжа; на счёт 9 —16, не сгибая коленей, вернуться в и. п.	1	2	2	3	3	3	3	3	3	4	4
5. И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. На 1 счёт 1 — 4 оторвать таз от пола, упираясь в пол лопатками и ступнями ног	2	2	3	4	4	4	4	4	4	4	5
6. И. п.: то же. На счёт 1 — 4 сесть, коснуться кистями рук плеч, локти направлены вниз; на счёт 5 — 8 вернуться в и. п.	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
7. И. п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтях. На счёт 1 — 4 выпрямить руки вперёд — в стороны, прогнуться, приподнимая плечи от пола; на счёт 5 — 8 вернуться в и. п.	3 Материал с сайта http://wiki-what.com	4	5	6	7	8	9	10	11	12
8. И. п.: стоя, ноги врозь, в опущенных руках гимнастическая палка параллельно полу. На счёт 1 — 4 поднять палку вверх и повернуться вправо; на счёт 5 — 8 — то же в другую сторону	3	3	3	4	4	4	5	5	6	6
9. И. п.: стоя лицом к стене на расстоянии шага, руки в упоре о стенку. На счёт 1 — 2 согнуть руки и развести локти в стороны, на счёт 3 — 4 вернуться в и. п.	2	2	2	3	3	4	4	4	4	5	5
10. И. п.: стоя вплотную спиной к стене, в опущенных руках гимнастиче­ская палка. На счёт 1 — 4 поднять палку вверх, на счёт 5 — 8 присесть, на счёт 9 — 10 вернуться в и. п.	3	3	4	4	4	5	5	5	6	6