Специальная выносливость [Анаэробная]
Специальная, или анаэробная, выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость отличается высоким уровнем физиологических и психических возможностей применительно к виду деятельности и условиям, в которых она проявляется.
Выделяют несколько видов специальной выносливости: скоростную, силовую, скоростно-силовую, координационную.
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость — это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счёт бескислородных источников образования энергии.
Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.
Силовая выносливость
Силовая выносливость — это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без неё практически немыслима эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом.
Динамическая силовая выносливость
Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.
Статическая силовая выносливость
Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.
Координационная выносливость
Должное внимание в тренировках следует уделить развитию координационной выносливости, под которой понимается способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.
Наиболее эффективные по темпам прироста анаэробные способности совершенствуются с 14 до 19 лет.
Совершенствование анаэробных возможностей определяется пятью факторами: интенсивностью (мощностью) работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений. Материал с сайта http://wiki-what.com
Мощность работы должна соответствовать 90 — 95 % от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняется при пульсе 185 —190 уд./мин, поэтому время работы следует ограничить 10 — 30 с для женщин и 30 — 40 с для мужчин. В случае продолжения работы её мощность будет падать, и, следовательно, удельный вес анаэробных источников энергообразования уменьшится, а аэробных, наоборот, возрастёт. В итоге будет происходить рост общей (аэробной) выносливости.
Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между их сериями — до 90-100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.). Естественно, что время отдыха у занимающихся различного пола, возраста, подготовленности будет неодинаковым.
На этой странице материал по темам:
Упражнение координационная выносливость
Скоростная выносливость упражнения
Разновидности специальной выносливости статическая и динамическая
Координационной выносливости
Координационная выносливости
Вопросы к этой статье:
Назовите факторы совершенствования анаэробных возможностей организма.