Выносливость
Выносливость — это способность к длительному выполнению любой деятельности (трудовой, физической) без снижения её эффективности.
Качество и продолжительность любой работы (на производстве и в быту) зависят от утомления. Вместе с тем утомление, вызванное работой за компьютером, отличается от утомления шахтёра или водителя транспорта. И физиологические механизмы выносливости в этих видах деятельности будут разными. Существует четыре типа выносливости: умственная, сенсорная (органов чувств, анализаторов), эмоциональная, физическая.
Выносливость формируется применительно к конкретным видам деятельности со специальным характером морфологических, физиологических, биохимических изменений в организме. Показателем выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданный вид деятельности.
Достаточно длительная, а главное, регулярная работа при частоте сердечных сокращений примерно 130-140 уд./мин способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она особенно необходима людям, трудовая деятельность которых предъявляет повышенные требования к их нервно-эмоциональной сфере.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость (аэробная)
Под общей, или аэробной, выносливостью понимают способность организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Общая выносливость характеризуется высоким уровнем функционирования систем, отвечающих за обмен веществ в организме, и в частности органов дыхания и кровообращения; совершенством нервных процессов в коре головного мозга, координирующих функции органов и систем. Её развитию следует уделять должное внимание как при организованных, так и при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Общая выносливость совершенствуется при работе с участием не менее 70 % мышечной массы, например в таких циклических видах двигательной активности, как бег и плавание на длинные дистанции, лыжные и велосипедные гонки и т.п.
Показателем аэробной выносливости служит величина максимального потребления кислорода. Этот показатель является переменным и зависит от многих наследственных и средовых факторов. С точки зрения анатомии и физиологии доставка кислорода к мышечной ткани зависит от состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, количества и состава крови. Ведущая роль при этом принадлежит сердечной деятельности, точнее, величине ударного и минутного объёма крови в рабочих условиях. Наибольшие значения максимального потребления кислорода, а следовательно, и большая аэробная выносливость характерны для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта с умеренной или большой мощностью работы.
Для развития аэробной выносливости применяют равномерный, переменный, повторный, интервальный, комбинированный, соревновательный, игровой и др. методы тренировок.
Специальная выносливость (анаэробная)
Нельзя говорить о развитии выносливости, если в ходе тренировочного занятия не возникает необходимой степени утомления. Только в борьбе с утомлением организм адаптируется к нагрузкам, а адаптация, в свою очередь, обусловливает повышение выносливости.
Степень нагрузки определяется следующими компонентами: продолжительностью упражнений, их интенсивностью, числом повторений, продолжительностью интервалов отдыха, характером отдыха (активный, пассивный), условиями тренировки. Варьируя эти компоненты, можно тонко регулировать степень нагрузки.
Выносливость человека — качество интегральное. Его проявление зависит от психических особенностей, технического и тактического мастерства, биохимических процессов в организме и других индивидуальных особенностей. Многофакторность выносливости требует применения большого арсенала тренировочных средств, поскольку каждое из них оказывает своё воздействие на организм. Тренировочная нагрузка должна обеспечивать повышение сердечной производительности, способствовать совершенствованию устойчивости в деятельности органов и систем. Для этой цели используются различные варианты беговой тренировки, сочетающиеся с переменной круговой и игровой тренировкой.
Развивая выносливость, следует помнить о развитии волевых качеств. Выносливость и воля находятся в прямой зависимости.
Благоприятный возрастной этап для развития общей выносливости (аэробных способностей) соответствует 12-18 годам.
Упражнения на развитие выносливости полезны всем и крайне необходимы представителям тех профессий, в трудовой деятельности которых превалирует умственная, творческая работа, а значит, присутствует фактор гиподинамии.
| Номер | Упражнения | Число повторений в одной серии | Интервал отдыха между повторениями | Число серий | Интервал отдыха между сериями |
| 1 | Повторный бег на дистанцию 150-200 м со скоростью 90-95% от максимальной | 3-4 | 5-8 мин | 2-3 | 10-15 мин |
| 2 | То же, но в гору (уклон 5-10°) | 3-4 | 5-8 мин | 2-3 | 10-15 мин |
| 3 | Бег на дистанцию 200 + 300 + 400 м с максимальной скоростью | 3-4 | 5-8 мин | 2-3 | 10-20 мин |
| 4 | То же, но в гору (уклон 5-10°) | 3-4 | 5-8 мин | 2-3 | 10-20 мин |
| 5 | Подъем на лыжах в гору на дистанцию 50-100 м со скоростью 90-95 % от максимальной (уклон 15-45°) Материал с сайта http://wiki-what.com | 3-4 | 5-8 мин | 2-3 | 10-15 мин |
| 6 | Бег со скоростью 70 % от максимальной на дистанцию 400 + 300 + 200 + 100 м | 4 | 90 с | 1 | - |
| 7 | Бег со скоростью 90 % от максимальной на дистанцию 200 м | 3 | 90 с | 1 | - |
| 8 | Проплывание отрезка 50 м со скоростью 90-95 % от максимальной | 4-5 | 10-15 с | 2-3 | 5-8 мин |
На этой странице материал по темам:
Перечислите основные средства совершенствования аэробной выносливости
Какое из перечисленнных упражнений способствует большому развитию выносливости
Что называется профессионально-валеологической двигательной активностью
Тренировка выносливости переменным методом
Перечислите основные соедства и методы аэробной выносливости
Вопросы к этой статье:
Перечислите основные средства и методы развития аэробной выносливости.