Упражнения на саморегуляцию

Упражнения на саморегуляцию — это физические упражнения, направленные на управление психическим состоянием (для психической саморегуляции) и эмоциональным состоянием (для эмоциональной саморегуляции).

Гимнастические упражнения оказывают на организм чело­века комплексное воздействие, связанное со стимуляцией био­логически активных точек и зон тела. Благодаря физическим упражнениям начинают вырабатываться гормоны, которые повышают устойчивость к влиянию различных стрессогенных факторов и способствуют созданию хорошего настроения и по­ложительных эмоций.

Выполнение упражнений требует индивидуального подхо­да: следует контролировать свои специфические мышечные ощущения, возникающие при напряжении, растяжении, встряхивании мышц. При выполнении упражнений необходимо постоянно контро­лировать мышечные ощущения, следить за ритмом дыхания.

Упражнения на саморегуляцию принято подраз­делять на группы по воздействию на организм: для нервной разрядки (снятие напряжения), для ощущения мышечной радости, для специаль­ной настройки и т.п.

Физические упражнения для снятия напряжения (для нервной разрядки) на­правлены на устранение излишней нервно-психической на­пряжённости. В комплекс должны входить упражнения на расслабление, которыми удобно регулировать ритм дыхания. Именно такие упражнения способствуют эмоциональной ре­гуляции. Эффект воздействия на ЦНС достигается через проприорецепцию. Их следует освоить в процессе профессио­нальной двигательной подготовки. В этом случае они будут более эффективными, действуя в основном по механизму условного рефлекса.

Для снятия нервно-эмоционального напряжения рекомен­дуется составить индивидуальный комплекс из следующих групп упражнений: Материал с сайта http://wiki-what.com

• Упражнения на дыхание с акцентом на выдохе (выдох в 2 — 3 раза длиннее вдоха).
• Динамические упражнения на растягивание с последую­щим расслаблением мышц.
• Упражнения на фиксацию статических положений, уси­лий с одновременной небольшой задержкой дыхания и после­дующим расслаблением мышц и нормализацией дыхания по схеме: вдох и за ним выдох в 2 раза длиннее вдоха.

При угнетённом, подавленном настроении можно приме­нять комплекс упражнений, способствующих формированию хорошего настроения, вызывающих положительные эмоции. Физические упражнения оказывают наибольший эффект, если они сопровождаются ощущением приятного мышечного чув­ства, которое называют чувством мышечной радости. Это чув­ство возникает вследствие стимуляции проприорецепторов нервными импульсами, поступающими в кору головного мозга от мышц, суставов и сухожилий. При этом внимание долж­но быть направлено на решение конкретно поставленной дви­гательной задачи, связанной с той или иной мышечной груп­пой, функциональной системой (дыхательной, сердечно-сосу­дистой, зрительно-двигательной и др.) и т. п.