Профилактика остеохондроза

Одними из основных принципов профилактики остеохон­дроза позвоночника являются сохранение на всем протяжении жизни естественных изгибов позвоночника, укрепление мы­шечно-связочного аппарата спины.

Немаловажна и поза во время сна. Полезно спать на спине на полужёсткой постели с маленькой подушкой. Именно в таком положении на позвоночный столб приходится наимень­шая гравитационная нагрузка и сохраняются его физиологи­ческие кривизны.

С целью профилактики остеохондроза позвоночника во время учёбы, на производстве и в быту необходимо соблюдать ща­дящие меры:

• не выполнять работу в положении сгибания более 5 —10 мин;
• не поднимать чрезмерные тяжести;
• не читать лёжа на спине (особенно с высокой подушкой под головой);
• в процессе работы в статических позах через 4,5 — 2 ч де­лать перерыв на 5 —10 мин для выполнения комплекса упражнений, способствующих разгрузке позвоночного стол­ба и укреплению мышц спины.

Вышеперечисленные рекомендации являются пассивными мерами предохранения межпозвоночных хрящей и спинно­мозговых нервов от дальнейшего повреждения.

Успешность профилактики дегенеративных изменений в межпозвоночных хрящах зависит от того, насколько она будет помогать «омолаживанию» хрящей, восстановлению их упруго­эластичных свойств. Достигается это при помощи физических упражнений, которые растягивают межпозвоночные хрящи, улучшают их питание, снабжение кислородом, ускоряют уда­ление шлаков. Любая разнообразная и нечрезмерная физиче­ская работа благоприятно влияет на состояние позвоночного столба. Согласно статистике, у лиц, работа которых связана с умеренными физическими нагрузками, остеохондроз позвоноч­ника встречается реже, чем у работников профессий с гиподи­намией или людей, занятых тяжёлым физическим трудом.

Комплексы физических упражнений, применяемые в про­филактике остеохондроза, выполняются преимущественно в динамическом (изотоническом) режиме, при котором проис­ходит чередование периодов сокращения мышц с периодами их расслабления.

Однако разработаны и комплексы упражнений, выполняе­мые в основном в статическом (изометрическом) режиме. Их суть и отличие состоят в том, что человек развивает максималь­ные усилия тех или иных мышц, воздействуя на неподвижный объект или удерживая дискомфортное положение тела. В этом случае, поскольку внешней работы не происходит, длина мышц остаётся неизменной. Дело в том, что изометрические упраж­нения требуют максимального напряжения и, соответственно, в наибольшей степени стимулируют синтез новых миофибрилл, а следовательно, и увеличение силы каждого волокна. Таким образом, прирост силы при выполнении этих упражнений дей­ствительно наибольший при умеренном увеличении объёма мышц. Повышение гибкости позвоночника также достигается благодаря изометрическим упражнениям.

Рекомендуемые упражнения имеют много общего с упраж­нениями йогов (асанами) и вместе с тем приближены к упраж­нениям европейской гимнастики.

Задачи комплекса упражнений при остеохондрозе:

• стимуляция некоторых внутренних функций организма;
• выработка хорошей осанки;
• развитие гибкости и силы;
• общеукрепляющее воздействие на организм в целом; Материал с сайта http://wiki-what.com
• улучшение кроволимфообращения, а так­же тканевого обмена преимущественно в зоне позвоночного столба;
• укрепление мышечно-связочного аппарата позвоноч­ного столба и мышц нижних конечностей, устранение мышеч­ных контрактур и тугоподвижности в суставах;
• увеличение объёма движений позвоночного столба; исправление его ис­кривлений и дефектов осанки; разгрузка позвоночного столба;
• стимуляция регенерации (восстановления) нервов.

Комплексы упражнений при остеохондрозе

• Комплекс упражнений при остеохондрозе по Горяной.