Осанка

Правильная осанка характеризуется следующими призна­ками:

• прямое положение головы и симметричность шейно-плечевых линий;
• одинаковый уровень углов лопаток и отсутствие их чрез­мерного расхождения (может быть определено даже с по­мощью простой линейки);
• одинаковая величина подмышечных складок;
• симметричность и одинаковая величина треугольников та­лии, образованных внутренним краем верхних конечностей и боковой поверхностью туловища;
• прямая линия остистых отростков. Чтобы эта линия была ярко выражена, следует предложить испытуемому нагнуть голову и провести вторым и третьим пальцами вдоль ости­стых отростков, вызывая гиперемию кожи, благодаря ко­торой эта линия лучше заметна;
• нормальные размеры естественных изгибов позвоночника (шейного и поясничного), которые характеризуют вид осан­ки (правильная осанка, сутуловатая осанка, круглая спина, плоская спина). При правильной осанке эти изгибы равно­мерно распределены, а при нарушенной они либо чрезмер­но, либо недостаточно выражены.

Как определить правильную осанку, не имея инструмен­тальных средств? Для этого надо вплотную встать спиной к сте­не. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки прилегают к сте­не, то это правильная осанка. Если же к стене прилегают, на­пример, лопатки, затылок и пятки, а ягодицы её не касаются и живот выдаётся вперёд, то это неправильная осанка.

Основными причинами нарушения осанки могут быть: дли­тельное неправильное положение туловища, перегрузки по­звоночника, неравномерное двустороннее напряжение мышц, нарушение условий статической перегрузки на фоне снижен­ной функциональной способности мускулатуры. Возможны и врождённые нарушения осанки. Нарушению осанки способ­ствует также развитие плоскостопия. Его главной причиной является недостаточная активность работы мышц вследствие их слабости и переутомления.

Эффект коррекции осанки и плоскостопия с помощью спе­циальной двигательной активности зависит от возраста: чем раньше выявлены дефекты, тем легче их исправлять.

Основная задача профилактики и коррекции нарушений ОДА состоит в целенаправленных занятиях разнообразными видами двигательной активности (ритмическая и атлетическая гимнастика, стретчинг, произвольное и непроизвольное растягивание, элементы восточных видов гимнастики, плава­ние, паравертебральный (околопозвонковый) и воротниковый массаж и др.), и чем раньше в возрастном плане приступить к коррекции ОДА, тем быстрее будет достигнут результат.

Для предупреждения дефектов осанки необходимы:

• улучшение условий внешней среды;
• рационализация индивидуального режима, в том числе дви­гательного;
• сбалансированное питание;
• полноценный сон;
• систематические занятия физкультурой, включая комплекс корригирующих упражнений;
• оздоровительные мероприятия (закаливание, лыжные и ту­ристические походы, плавание).

Основу эффективной методики проведения занятий коррек­тирующей гимнастикой составляют:

• индивидуальный подбор упражнений в зависимости от сте­пени и вида нарушений ОДА;
• всесторонность воздействия (комплекс должен охватывать возможно большее количество мышечных групп и обеспе­чивать равномерное воздействие на организм);
• применение нетрадиционных видов гимнастики, использо­вание музыкального сопровождения;
• превалирование статических нагрузок с чередованием на­пряжения мышц и их расслабления;
• использование метода идеомоторной тренировки;
• выполнение упражнений на произвольное и непроизволь­ное растягивание;
• применение паравертебрального и воротникового массажа. Материал с сайта http://wiki-what.com

Только комплексное всестороннее влияние на организм (ги­гиенические и оздоровительные факторы, сбалансированное питание, полноценный сон, оптимальная учебная нагрузка, корректирующая гимнастика) даст положительный результат в профилактике и коррекции нарушений ОДА.

Сколиоз

Сколиоз — это тяжёлое прогрессирующее заболевание, ха­рактеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и торсией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси. При сколиозах отмечаются заметные нарушения ОДА.

Основные симптомы сколиоза: искривление позвоночника; боли в спи­не, особенно при нагрузке.

Остеохондроз

см. Остеохондроз

Артроз

Артроз — это хроническое заболевание, относящееся к ар­тритам. В его основе лежит дегенеративный процесс в суставе.