Физическая подготовленность

Показатели физической подготовленности — это физические качества человека. Среди них наиболее значимые следующие:

• сила,
• скорость (быстрота),
• вы­носливость,
• скоростно-силовые качества,
• гибкость,
• ловкость,
• координация движений и т. д.

Выносливость

см. Выносливость

Общая выносливость

Под общей выносливостью понимается способность проти­востоять утомлению при нагрузках умеренной мощности с пре­имущественно аэробным обменом в мышцах. Основным пока­зателем общей выносливости можно считать время в беге на 2000 м (девушки) / 3000 м (юноши).

Спринтерская выносливость

Спринтерская выносливость — способность противостоять утомлению при работе с максимальной мощностью и опти­мальной частотой движений — выражается расстоянием, про­бегаемым с максимальной скоростью в единицу времени.

Скоростная выносливость

Скоростную выносливость можно определить расстоянием, пробегаемым с субмаксимальной скоростью (составляющей 90 % от максимальной) в единицу времени.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — способность мышцы или мышеч­ной группы противостоять утомлению при многократном мы­шечном сокращении, т. е. при длительной силовой работе, — для мускулатуры плечевого пояса и рук выявляется с помо­щью подтягиваний из виса на перекладине; для мускулатуры брюшного пресса — подниманий и опусканий туловища в по­ложении лёжа.

Сила

см. Мышечная сила

Мышечная сила — это способность мышцы преодолевать сопротивление.

Скоростная сила

Для измерения скоростной силы можно применять следу­ющие показатели:

• сила ног: количество приседаний в течение 20 с, количест­во выпрыгиваний из приседа вверх прогибаясь в течение 20 с;
• сила рук: количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа в течение 10 с, количество подтягиваний в течение 10 с;
• сила мышц брюшного пресса и спины: количество подни­маний туловища до прямого седа из положения лёжа на спине в течение 10 с, количество подниманий ног вперёд в висе в течение 10 с.

Абсолютная сила

Для спортсменов, которым приходится преодолевать внеш­ние сопротивления (например, для штангистов), большое зна­чение имеет абсолютная сила. Её показателем может служить степень силового напряжения при преодолении максималь­ных сопротивлений. Повысить достижения можно, улучшая нервно-мышечную координацию и увеличивая мышечную массу. И наоборот, в тех видах спорта, в которых атлетам при­ходится преодолевать вес собственного тела (бег, прыжки, гим­настика, плавание), решающее значение имеет относительная сила.

Быстрота (скорость)

см. Быстрота

Быстрота характеризуется максимально быстрым чередова­нием сокращения мышц и их расслабления. Различают сприн­терскую быстроту, быстроту движений, быстроту реакций.

Спринтерскую скорость можно определить по времени, ко­торое испытуемый затрачивает на преодоление 25 м с ходу.

Оценка физической подготовленности поводится на основе данных контроля физического состояния, в частности — оценки функционального состояния организма. Её желательно проводить с по­мощью системы контрольных испытаний, подобранных в соответствии с состоянием здоровья, целью тестирования и т.д. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют ведение дневника самоконтроля (таблица 1).

Таблица 1. Дневник самоконтроля (фрагмент)

Ф.И.О. — Иванов П.И. Год рождения — 1999. Курс 2, группа 26, год поступления — 2016. Начало ведения дневника — 15 сентября 2016 г.
Показатели	Даты занятий
	15.09	18.09	21.09
Субъективные данные
Общее самочувствие:
вялость	+
слабость		+
апатия	+	+
раздражительность	+	+
бодрость			+
Сон:
хороший			+
плохой	+	+
Настроение:
хорошее		+	+
плохое	+
Аппетит:
хороший	+	+	+
плохой
Физические упражнения выполняются:
с желанием			+
без желания	+	+
Объективные данные
Пульс в покое до нагрузки	68	70	66
Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями	94	96	90
Время восстановления, мин, с	2,30	2,30	2
Частота дыхания до физической нагрузки	16	18	16
Частота дыхания после физической нагрузки	22	25	23
Ортостатическая проба, уд./мин	8	10	6
Проба с задержкой дыхания на выдохе, с	54	50	52
Объем и характер физической нагрузки	Комплекс 1	Комплекс 2	Комплекс 1

Нормативы по физической подготовке

Эталонами для оценки физической подготовленности являются нормативы по физической подготовке.

Нормативы для студентов

Для оценки физической подготовленности учащихся учебных заведений используются данные тесты.

По разнице показателей результатов тестирования физической подготовленности (например, в начале и в кон­це семестра) можно судить об эффективности физической подготовки: адек­ватности используемых средств и методов физического воспи­тания, а также развитии показателей физической подготовленности.

Нормативы для вооружённых сил

Приведённые тесты и результаты дают представление о нормативах, принятых в вооружённых силах различных го­сударств.

Великобритания. В вооружённых силах приняты мини­мальные нормативы по физической подготовке, представлен­ные в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Тест исходных физических возможностей (Великобритания)

Норматив	Возраст, лет
	17 — 29	30 — 34	35 — 39	40 — 44	45 — 49
Степ-тест (по табл.)	157 — 188	168 — 198	174 — 206	-	-
Подтягивание на переклади­не, раз	6	5	4	-	-
Поднимание туловища, раз	12	10	8	-	-
Отжимание на брусьях, раз	6	5	4	-	-
Прыжок в вы­соту с места, дюймов (1 дюйм = 2,54 см)	15,0	12,5	10,0	-	-

Таблица 3. Тест базовой физической пригодности (Великобритания)

Норматив	Возраст, лет
	17 — 29	30 — 34	35 — 39	40 — 44	45 — 49
Бег на дистанцию 1,5 мили (2,4 км), мин, с	11,30	12,00	12,30	15,00	20,00
Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с	-	-	-	35,00	40,00
Степ-тест (по табл.)	-	-	-	215	232

Германия. Для военнослужащих не старше 24 лет разра­ботаны нормативы, приведённые в таблице 4.

Таблица 4. Тест физической пригодности (Германия)

Упражнения	Оценка
	Отлично	Очень хорошо	Хорошо	Почти хорошо	Удовлетворительно	Почти удовлетворительно
Бег на дистанцию 50 м, с	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	8,5
Прыжок в длину с места, м	2,73	2,53	2,33	2,13	1,93	1,73
Броски медбола массой 3 кг в течение 30 с из положения лёжа на груди, раз	35	30	25	20	15	10
Поднимание туловища из поло­жения лёжа в течение 30 с, раз	28	26	22	19	16	12
Подтягивание на перекладине, раз	12	10	7	5	2	1
Челночный бег 2 × 10 м с грузом, с	9,7	10,2	10,7	11,2	11,7	12,2
Бег на дистанцию 2000 м, мин, с	6,20	7,10	8,00	8,50	9,40	10,30

США. Два раза в год сдаётся тест (таблица 5), результаты ко­торого оцениваются в зависимости от возраста (таблицы 6 и 7).

Таблица 5. Тест физической пригодности (США)

Очки	Норматив
	Подтягивание, раз	Поднимание туловища, раз	Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с
100	20	80	18,00
90	18	75	19,40
80	16	70	21,20
70	14	65	23,00
50	10	50	26,20

Таблица 6. Минимальные требования (США)

Возраст, лет	Норматив			Очки
	Подтя­гивание, раз	Поднима­ние туло­вища, раз	Бег на 3 мили, мин	За 3 упраж­нения	Допол­нитель­ные	Общее количе­ство
17-26	3	40	28	95	40	135
27-39	3	35	29	84	26	110
40-45	3	35	30	78	7	85 Материал с сайта http://wiki-what.com

Таблица 7. Общая оценка физической пригодности (США)

Возраст, лет	Оценка
	Неудовле­творительно	3-й класс	2-й класс	1-й класс
17-26	0-134	135-174	175-224	225
27-39	0-109	110-149	150-199	200
40-45	0-84	85-124	125-174	175

Франция. Военнослужащие до 35 лет должны выполнить нормативы, представленные в таблице 8.

Таблица 8. Ориентировочные нормативы для проверки физической подготовки (Франция)

Норматив	Оценка
	Отлично	Хорошо	Удовлет­воритель­но
Бег на дистанцию 100 м, с	12,6	13,7	14,9
Толкание ядра, м: 7,257 кг 5 кг	8,80 10,70	6,70 8,20	5,10 6,20
Прыжок: в высоту, м в длину, м	1,49 5,40	1,31 4,60	1,14 4,00
Бег на дистанцию 1000 м, мин, с	3,05	3,25	3,48
Тест Купера (12-минутный бег), м	2800	2400	2000
Плавание вольным стилем, м	50	50	50
Лазанье по канату: без помощи ног, м с помощью ног, м	3 5	3 5	3 5