Ушу [Кунг-фу, Го-шу]
Ушу (кунг-фу, го-шу) — это вид физической культуры, исторически сложившийся на основе трудовой и военной деятельности, а также это один из популярных национальных видов спорта, получивших международное признание. По китайским представлениям, ушу — это общее название боевых искусств.
Ушу включает в себя систему различных комплексов упражнений, специфической чертой которых является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания. В результате происходит совершенствование двигательных, функциональных и психологических возможностей человека.
Овладеть ушу в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками.
Ушу объединяет ряд упражнений, которые можно выполнять с оружием и без оружия, с партнёром и без него. Одна школа ушу (внешняя) предлагает силовые упражнения, упражнения на быстроту и точность реакции, реактивные прыжки и т. п. Другая (внутренняя) использует мягкие, грациозные, плавные упражнения с чередованием напряжения и расслабления, которые целесообразно включать в индивидуальные и групповые занятия.
На основе физических упражнений ушу с оздоровительной направленностью разработаны комплексы, доступные практически всем людям.
Выполнение упражнений характеризуется следующими признаками:
- плавностью и закруглённостью движений;
- медленным темпом;
- непрерывностью и равномерностью движений, как бы переходящих одно в другое, отсутствием движений с максимальной амплитудой;
- точностью движений и положений;
- прямым, в основном вертикальным, положением туловища и головы;
- перемещениями и позами на слегка согнутых ногах с непрерывным переходом с одной ноги на другую;
- постоянной стандартной последовательностью движений и поз;
- ненапряжённостью мышц;
- мысленным сопровождением движений;
- сопровождением движений рук взглядом;
- равномерным нефорсированным дыханием брюшного типа (вдох — раскрытие, выдох — закрытие);
- отсутствием положений стоя на коленях и лёжа. Материал с сайта http://wiki-what.com
Социальные функции ушу — оздоровительная, военно-прикладная, эвристическая (исследование непознанных явлений, возможностей человека). В Китае ушу активно развивается в трёх направлениях: спортивном, массово-оздоровительном и боевом.
Ушу для здоровья
При занятиях ушу очень важно сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением различных групп мышц во время движений, полностью отключиться от внешних раздражителей, повседневных проблем и т. п.
Влияние ушу на деятельность внутренних органов и систем организма объясняется рефлекторным воздействием через нервно-эндокринный центр и гипофиз на железы, вырабатывающие гормоны. Как и в подавляющем большинстве различных вариантов аутогенных тренировок (только здесь — в движении), в результате достижения так называемого релаксационного состояния возникают основные эффекты аутотренинга: восстановление сил, снятие эмоционального возбуждения, возможность управлять процессами в организме и состоянием психики с помощью мысленных самоприказов.
Упражнения гимнастики ушу увеличивают подвижность суставов и мышечный тонус и могут быть включены в организованные и индивидуальные занятия физической культурой.
Китайская гимнастическая система с использованием ациклических упражнений не способствует росту функциональных возможностей системы кровообращения, уровня работоспособности и совершенствованию аэробной выносливости. Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Китая, нельзя механически переносить в нашу среду с присущей ей экологической обстановкой, иным ритмом жизни, отсутствием опытных специалистов.
На этой странице материал по темам:
Зачем позы в ушу
Китайские упражнения го
Смотреть бесплатно суставную , силовую разминку ушу
План конспект занятий ушу
Зачем гимнастика кун-фу
Вопросы к этой статье:
Перечислите особенности занятий, включающих элементы ушу.