Ушу [Кунг-фу, Го-шу]

Ушу объединяет ряд упражнений, которые можно выпол­нять с оружием и без оружия, с партнёром и без него. Одна школа ушу (внешняя) предлагает силовые упражнения, уп­ражнения на быстроту и точность реакции, реактивные прыж­ки и т. п. Другая (внутренняя) использует мягкие, грациозные, плавные упражнения с чередованием напряжения и расслаб­ления, которые целесообразно включать в индивидуальные и групповые занятия.

На основе физических упражнений ушу с оздоровительной направленностью разработаны комплексы, доступные прак­тически всем людям.

Выполнение упражнений характеризуется следующими признаками:

• плавностью и закруглённостью движений;
  Загрузка...
• медленным темпом;
• непрерывностью и равномерностью движений, как бы пере­ходящих одно в другое, отсутствием движений с максималь­ной амплитудой;
• точностью движений и положений;
• прямым, в основном вертикальным, положением туловища и головы;
• перемещениями и позами на слегка согнутых ногах с не­прерывным переходом с одной ноги на другую;
• постоянной стандартной последовательностью движений и поз;
• ненапряжённостью мышц;
• мысленным сопровождением движений;
• сопровождением движений рук взглядом;
• равномерным нефорсированным дыханием брюшного типа (вдох — раскрытие, выдох — закрытие);
• отсутствием положений стоя на коленях и лёжа. Материал с сайта http://wiki-what.com

Соци­альные функции ушу — оздоровительная, военно-прикладная, эвристическая (исследование непознанных явлений, возмож­ностей человека). В Китае ушу активно развивается в трёх на­правлениях: спортивном, массово-оздоровительном и боевом.

Ушу для здоровья

При занятиях ушу очень важно сосредоточить внимание на внутренних ощу­щениях, связанных с напряжением и расслаблением различных групп мышц во время движений, полностью отключить­ся от внешних раздражителей, повседневных проблем и т. п.

Влияние ушу на деятельность внутренних органов и систем организма объясняется рефлекторным воздействием через нервно-эндокринный центр и гипофиз на железы, вырабаты­вающие гормоны. Как и в подавляющем большинстве различ­ных вариантов аутогенных тренировок (только здесь — в дви­жении), в результате достижения так называемого релакса­ционного состояния возникают основные эффекты аутотре­нинга: восстановление сил, снятие эмоционального возбужде­ния, возможность управлять процессами в организме и состоя­нием психики с помощью мысленных самоприказов.

Упражнения гимнастики ушу увеличивают подвижность суставов и мышечный тонус и могут быть включены в органи­зованные и индивидуальные занятия физической культурой.

Китайская гимнастическая система с использованием аци­клических упражнений не способствует росту функциональных возможностей системы кровообращения, уровня работоспособ­ности и совершенствованию аэробной выносливости. Необхо­димо также учесть, что систему занятий, дающую положитель­ные результаты в условиях Китая, нельзя механически пере­носить в нашу среду с присущей ей экологической обстановкой, иным ритмом жизни, отсутствием опытных специалистов.